Obiceiuri zilnice care adaugă ani vieții tale, spun experții – Mănâncă asta, nu asta

A trăi o viață lungă nu este doar o chestiune de noroc și genetică, ci și cât de bine ai grijă de tine. Angajarea în comportamente sănătoase nu este numai bună pentru tine, dar poate adăuga ani în viața ta. Există câteva obiceiuri zilnice simple care pot face o mare diferență pentru sănătatea ta și mănâncă asta, nu asta! Sănătatea a vorbit cu experți care își împărtășesc sfaturile pentru a trăi mai mult. Citiți mai departe și pentru a vă asigura sănătatea dumneavoastră și a celorlalți, nu ratați acestea Semne sigur că ai avut deja COVID.

Dr. Michael Roizen MD, și viitor autor de cărți Repornirea bătrâneții împărtășește: „Este important să folosiți ata pentru a reduce inflamația. Bacteriile orale care cresc pe reziduurile alimentare blocate între dinți pot migra în fluxul sanguin. Acolo pot alimenta inflamația care dăunează mucoasa arterelor, făcându-le vulnerabile la acumularea plăcii, care se rigidizează. și îngustează arterele și – bang! – atac de cord, accident vascular cerebral și demență.”

pâine integrală de casă
Shutterstock

Dr. Roizen spune: „Unul dintre obiceiurile care are cel mai mare impact asupra longevității tale nu este să mănânci carbohidrați simpli, ci mai degrabă să mănânci carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. zahăr rapid și declanșează reacții inflamatorii Cerealele integrale și fibrele sunt forme de carbohidrați care scad inflamația și sunt bune pentru sănătatea creierului și a inimii (gândiți-vă la fasole, ovăz, fructe și legume).Mâncați numai alimente pe care le iubiți și pe care vă iubesc înapoi. .”

doi prieteni care mănâncă afară
Shutterstock / Vadim Martynenko

Dr. Jagdish KhubchandaniMBBS, Ph.D., profesor de sănătate publică la Universitatea de Stat din New Mexico ne spune: „Având în vedere vremurile stresante în care trăim, studiile au arătat acum că stresul, izolarea, pesimismul și utilizarea excesivă a tehnologiei sunt legate direct și indirect de o varietate de riscuri pentru sănătate care afectează inima și creierul. De exemplu, studii recente au arătat că optimiștii pot trăi mai mult și izolare, stres, iar dependența de tehnologie poate crește riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Menținerea unui stil de viață activ și a avea o viață socială rezonabilă poate adăuga mulți ani de calitate a vieții unui individ.”

femeia se unge pe față cu protecție solară pe plajă pentru a se proteja
Shutterstock

Dr. Khubchandani spune: „Una dintre puținele manifestări ale procesului de îmbătrânire vizibile cu ochiul liber se observă pe piele. Pielea este cel mai mare organ care are nevoie să-și mențină tonusul, textura, hidratarea și hrănirea adecvată. Pielea este, de asemenea, vulnerabilă la expunerile toxice, cum ar fi poluanții, razele ultraviolete, condițiile meteorologice extreme. Prin urmare, curatenie protectia pielii (de exemplu, evitați poluarea aerului, utilizați protecție solară, țineți acoperit) și alimente (de exemplu, obținerea unor suficiente vitamine, minerale și apă) este esențială pentru a arăta proaspăt și nu mai mult decât vârsta ta.”

femeie care face jogging pe o potecă
Shutterstock

In conformitate Dr. Khubchandani, “Mai mult de o treime dintre adulții americani sunt obezi sau supraponderali, ceea ce face din noi o țară majoritară supraponderală. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, metabolismul devine mai lent și corpul nostru tinde să acumuleze multă grăsime abdominală (de exemplu, grăsime abdominală viscerală), care este legată de modificările imune, inflamatorii și biochimice ale organismului care sunt dăunătoare (în special pentru sănătatea inimii și a creierului) și cresc riscul de deces prematur. Doar inca unul un sfert din adulții americani nefăcând activitatea fizică necesară sau tipul de activitate fizică recomandată. Conform Ghidurile CDC eÎn fiecare săptămână, un adult are nevoie de 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată și 2 zile de activitate de întărire musculară. JDeci, dacă ați menținut un stil de viață inactiv, este timpul să vă asigurați că sunteți foarte activ acum și că faceți suficientă activitate fizică și exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul unor cauze majore de deces, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și accidentul vascular cerebral. Exercițiile fizice sunt medicamentul cel mai rentabil pentru creșterea atât a cantității, cât și a calității vieții.”

Femeie tristă care bea vin la bucătărie.
Shutterstock

Dr. Khubchandani subliniază: „Nu este niciodată prea târziu pentru a opri sau reduce toate sursele de intoxicație, cum ar fi alcoolul, tutunul și alte droguri/substanțe. Mai mult de jumătate dintre oamenii din Statele Unite au avut experiențe cu alcool, tutun și alte droguri înainte de vârsta de 21 de ani. Cu toate acestea, pentru unii, experimentarea, utilizarea ocazională și încercările sociale pot ajunge să devină o dependență pe tot parcursul vieții. Drept urmare, în prezent, mai mult de 10% dintre adulții americani continuă să rămână fumători obișnuiți si mai mult de un sfert sunt consumatori obișnuiți sau mari de alcool. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, ar trebui să încerce să reducă serios sau să oprească complet consumul de tutun și alte droguri și să modereze consumul de alcool, deoarece odată cu vârsta suntem deja predispuși la boli cronice, iar alcoolul, tutunul și alte droguri pot agrava și mai mult riscul de cronicizare. boli sau crește riscul de a fi diagnosticat precoce cu toate aceste boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și accidentul vascular cerebral (care sunt principalele cauze de deces în S.U.A). Chiar dacă cineva supraviețuiește cu aceste obiceiuri, calitatea vieții lui rămâne suboptimă. Renunțarea devreme la fumat sau reducerea fumatului adaugă atât cantitatea, cât și calitatea anilor de viață.”

tineri
Shutterstock

„Mâncarea este un medicament; trebuie consumată în cantitatea potrivită, la momentul potrivit și de calitate potrivită”, spune Dr Khubchandani. “Mai puțin de o cincime din Americanii consumă suficient fructe si legume; consumul de junk food și fast-food a crescut dramatic, iar tendințele dietetice periculoase au apărut în 21 de ani.Sf secol. Pe măsură ce continuăm să îmbătrânim, trebuie să ne urmărim cu atenție dieta și să consumăm mai multe fructe și legume și grăsimi nesaturate pentru a evita să ne îngrășăm prea mult sau să ne creștem riscul de hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Acest lucru face parte din îmbătrânirea și dietele nesănătoase cresc riscul de boli cardiovasculare și cerebrovasculare (de exemplu, atacuri de cord și accident vascular cerebral) sau cresc probabilitatea de a avea aceste boli mai devreme în viață. Obiceiurile alimentare au o influență profundă asupra calității și cantității vieții, ajutând la gestionarea greutății și reducând riscul de boli cronice.”

Heather Newgen

Heather Newgen are două decenii de experiență în raportare și scris despre sănătate, fitness, divertisment și călătorii. Heather este în prezent freelancer pentru mai multe publicații. Citeste mai mult

Add Comment