Obiceiuri ușoare care îți ridică colesterolul „bun” – Mănâncă asta, nu asta

Colesterolul ridicat este adesea numit „ucigașul tăcut” deoarece nu există simptome, dar poate crește foarte mult riscul unor probleme majore de sănătate, cum ar fi accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord, dacă nu este gestionat. “Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimii care face parte din membranele celulare și hormonii din organism. Colesterolul din sânge provine din 2 surse: alimentele pe care le-ați consumat și ficatul care îl produce”, dr. Theodore Strange, director de medicină. la Spitalul Universitar Staten Island relatează Mănâncă asta, nu asta! Sănătate. Dieta necorespunzătoare și lipsa exercițiilor fizice contribuie la creșterea colesterolului, iar dr. Robert Greenfield, MD, cardiolog și lipidolog certificat de consiliu dublu și consultant emerit în lipide la Institutul MemorialCare Heart and Vascular la Orange Coast Medical Center din Fountain ValleAcolo CA împărtășește „Așa cum le spun întotdeauna pacienților mei: gândiți-vă la mașina voastră. Puneți combustibilul potrivit în ea pentru a funcționa corect, așa că de ce nu putem pune hrana potrivită (combustibilul nostru) în corpul nostru? Dacă lăsăm mașina stați într-un garaj și nu o conduceți niciodată, va îmbătrâni prematur și va funcționa defectuos atunci când suntem în sfârșit gata să o folosim. Același lucru este valabil și pentru un stil de viață sedentar. Să ne tratăm bunurile cu respect și să nu uităm că cele mai de preț noastre atuul este corpul nostru.” Deci, cum obțineți colesterol bun? Citiți mai departe și pentru a vă asigura sănătatea dumneavoastră și a celorlalți, nu ratați acestea Semne sigur că ai avut deja COVID.

Shutterstock

Paula Doebrich, RDN, MPH cu Happea Nutrition spune: „Colesterolul HLD este prescurtare pentru lipoproteine ​​cu densitate mare. Acesta este cunoscut și sub denumirea de colesterol bun. Se numește bun pentru că ajută la eliminarea excesului de colesterol din corpul nostru. Îl absoarbe printr-un mecanism prin care orice exces de colesterol din organism este ales. sus și apoi transportat la ficat pentru excreție.”

Dr. Greenfield adaugă, „colesterolul HDL este colesterolul „bun” deoarece are potențialul de a face lucruri bune. În primul rând, poate prelua colesterolul din sânge și vasele de sânge și îl poate transporta la ficat, astfel încât ficatul să-l poată folosi. acest colesterol pentru a face bilă, vitamina D și alte produse necesare de care avem nevoie pentru a trăi. De asemenea, transportă colesterolul către gonade și glandele suprarenale, astfel încât acestea să poată sintetiza hormoni. Și dacă asta nu ar fi suficient, HDL ne poate ajuta la imunitatea și ne poate ajuta. Pe de altă parte, LDL-colesterolul este colesterolul rău, deoarece tinde să se depună în artere și este un factor determinant major al formării plăcii care înfundă și îngustează arterele. . Este, de asemenea, inflamator și, prin urmare, poate determina acumularea plăcii în arterele noastre să devină instabilă și să se rupă sau să se erodeze pentru a provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Iată un mod simplu de a vă gândi la aceste două lipoproteine ​​(HDL și LDL): HDL este camionul de salubritate care ridică gunoiul, iar gunoiul este LDL. Avem nevoie de trigliceride pentru că sunt pachete de energie care circulă prin sângele nostru și prin livrările noastre. la mușchii noștri ca sursă de energie care ne permite să ne mișcăm. Problema noastră de astăzi este că atunci când sunt în exces, aceste trigliceride în exces sunt stocate pentru a fi utilizate ulterioară în celulele adipoase. Pe măsură ce devenim mai sedentari și avem tendința de a mânca în exces, avem o supraabundență de trigliceride în cazul în care celulele noastre adipoase cresc! Trigliceridele provin din grăsimi saturate și carbohidrați simpli și dulciuri din dietă. Sunt deosebit de supărătoare la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. De asemenea, joacă trucuri murdare cu vecinii lor, HDL și LDL, deoarece scad HDL în sânge și fac particulele de LDL mai mici și mai dense, astfel încât „pot pătrunde mai ușor în pereții. vasele de sânge și accelerează ateroscleroza sau „întărirea” arterelor”.

un prim plan al mâinii medicului care ține o probă de sânge pentru colesterol
Shutterstock

Doebrich spune: „Bărbații ar trebui să aibă un nivel de cel puțin 45 mg/dL, iar recomandarea pentru femei este de 60 mg/dL sau mai mare. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, nivelul „dezirabil” este de 60 mg/dL.

Dr Greenfield adaugă: „Pentru HDL vrei să fie normal și se pare că „punctul favorabil” pentru HDL este între 60 și 80. Uneori este posibil să crești HDL pur și simplu prin scăderea trigliceridelor, mâncând grăsimile bune găsite în pește ( de mai sus), exersarea și pierderea în greutate dacă cineva este supraponderal Da, alcoolul poate crește și HDL, dar nu susținem alcoolul ca terapie!!”

dieta mediteraneana
Shutterstock

Dr. Greenfield împărtășește: „Recomand atât dieta DASH, cât și dieta mediteraneană, deoarece acestea pun accentul pe aportul de pește, păsări de curte, fructe, legume, leguminoase, semințe și nuci și o mulțime de alte alimente. apă. Și, deși dieta este necesară, nu este întotdeauna suficient pentru ca multe probleme de colesterol sunt familiale si determinate genetic.Aceste situatii sunt destul de frecvente si o reteta de statine poate fi de mare ajutor.La administrarea in doze corecte si individualizate in functie de nevoile pacientului sunt bine tolerate.Injectabilele mai noi administrate o dată sau de două ori pe lună au fost administrate pacienților când statinele nu erau suficiente. Deși noii copii ai raionului, s-a demonstrat deja că reduc infarcturile și accidentele vasculare cerebrale, precum și internarea în spital pentru situații instabile.

somon pe spanac
Shutterstock

Potrivit lui Doebrich, „Acizii grași omega 3 ajută la reducerea riscului general de apariție a bolilor de inimă. Sunt, de asemenea, antiinflamatorii și pot proteja împotriva multor alte boli cronice. fără a te simți lipsit Cea mai bună modalitate de a adăuga acizi grași omega-3 în dieta ta este să mănânci fructe de mare, în special pește gras precum somonul, tonul, macroul sau sardinele de cel puțin două ori pe săptămână.

Dr Strange spune: „Suplimentele alimentare cum ar fi acizii grași omega 3 (uleiul de pește) sau cresc consumul de pește precum somonul, folosind mai mult ulei de măsline, mai puține grăsimi mononesaturate (carne roșie) și leguminoase precum fasolea”.

bol cu ​​fasole verde
Shutterstock

„Cel Vitamina B poate ajuta la creșterea colesterolului HDL cu până la 25 la sută. Deși vitamina singură nu poate reduce riscul bolilor cardiovasculare, consumul din abundență în dieta ta va ajuta cu siguranță la menținerea sănătății inimii pe termen lung. Se găsește în multe alimente sănătoase, cum ar fi fasole și leguminoase, pește, carne de pasăre, orez brun sau cereale fortificate”, spune Doebrich.

Sarah AndersonUn asistent medical în cardiologie și medicină funcțională de la Peak Integrative Wellness adaugă: „Luați în considerare un supliment de niacină (vitamina B3). Poate ajuta la creșterea modestă a nivelului de HDL, dar a dispărut din cauza efectului secundar comun al „înroșirii cu niacina”. Luați-l cu alimente sau înainte de culcare. Luarea unei aspirine cu 30 de minute înainte poate ajuta, de asemenea, dar asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua aspirină în fiecare zi, deoarece vă poate crește riscul de probleme de sângerare.

Femeia mănâncă cereale
Shutterstock

Doebrich spune: „Fibrele, în special fibrele solubile, ajută la transportul colesterolului rău din organism. În timp ce fibrele sunt cel mai bine cunoscute pentru scăderea colesterolului rău (LDL), un studiu a descoperit că un aport ridicat de fibre ar putea duce la o creștere cu până la 10% a nivelului de colesterol HDL”.

Bărbat de vârstă mijlocie în formă care se plimbă pe plajă într-o zi însorită
Shutterstock / mimagephotography

Dr. Greenfield spune: „În general, mersul pe jos și exercițiile fizice ard calorii și pot duce la pierderea în greutate care, la rândul său, poate scădea LDL și trigliceridele și poate crește HDL. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt o modalitate foarte eficientă de a reduce grăsimea (colesterolul). ). Asociația Americană a Inimii și Colegiul American de Cardiologie recomandă 150 de minute/săptămână de exerciții fizice moderat viguroase. Ar fi 30 de minute de 5 ori pe săptămână.”

“Mișcarea moderată poate ajuta la creșterea colesterolului HDL. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să includeți cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase”, adaugă Doebrich.

Bărbat care sparge o țigară
Shutterstock

Doebrich subliniază: „Fumatul nu este niciodată recomandat, dar când vine vorba de colesterolul HDL, merită menționat că fumatul și vapatul pot scădea nivelul HDL. Fumatul este legat de un risc mai mare de boli de inimă și de hipertensiune arterială”.

Anderson spune: „Tutunul crește LDL (colesterolul rău) și scade HDL (colesterolul bun).”

pâine integrală
Shutterstock

Lisa Richards, nutriționist și autoare a dieta candida explică: „Cerealele integrale conțin fibre, care ajută la scăderea colesterolului LDL prin eliminarea acestuia din organism. La rândul său, colesterolul HDL va crește ca procent din LDL. Cu cât procentul este mai mare, cu atât colesterolul tău va fi mai cardioprotector.

Ținând în mână o grămadă de afine
Shutterstock

Dr Monisha BhanoteMD, FCAP, ABOIM explică: „Afinele, vinetele și varza conțin antociani, care ajută la combaterea inflamației, protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi și crește HDL colesterol.”

băuturi alcoolice
Shutterstock

Dr. Strange spune: „Consumul minim până la moderat de alcool, indiferent dacă bei sau nu bei deloc. Limitarea consumului de alcool la cel puțin moderat sau mai puțin ajută la procesarea ficatului și a colesterolului”. Și pentru a vă proteja viața și viața altora, nu vizitați niciuna dintre acestea 35 de locuri în care este cel mai probabil să prindeți COVID.

Add Comment